Page 37 - FBEK DERGİ - 1

yoruz gün içinde. Günümüzü yoğun bir telaş Bir yoga dersi, meditasyon ve nefes çalışması-
içinde, neredeyse soluksuz yaşıyoruz. nı mutlaka içinde barındırır. Genellikle medi-
tasyon ile başlayan bir ders ısınma ile bede-
Şimdi, belki odanızda belki ofisinizdesiniz. ni” asana”lara hazırlar. Dersin temasına göre
Bedeninizin uyuşmayacağı, rahat bir oturuşa yapılan “asana” serilerinin ardından ders,”
geçin. Oturduğunuz yerde bedeninizi biraz savasana” yani derin gevşeme ile son bulur.
daha dikleştirin. Sırtınızın dik ve rahat olma-
sına özen gösterin. Yavaşça kapatın gözlerini- Yoga asanaları (duruşları ) esnekliği artırıp,
zi, ellerinizi dizlerinizin üstüne bırakın. Avuç bedeni güçlendirirken, nefes egzersizleri ve
içleriniz ister gökyüzüne doğru açık olsun, meditasyon zihni sakinleştirip, stresi azaltır,
ister dizlerinizi hafifçe kavrasın. farkındalığı artırır.

Kendinizi zorlamadan burundan nefes Sanksritçe yoga asanaları olarak adlandırılan
alıp, burundan nefes vermeye başlayın. duruşlar omurgayı ve eklemleri çeşitli biçim-
Yüzünüzden başlayarak ayak tabanlarınıza lerde esneterek, kasları güçlendirip uzatır, iç
kadar tüm bedeninizi rahat olup olmadı- organlara masaj etkisi yaparak canlandırır.
ğını gözden geçirerek gevşetmeye başlayın. Binlerce farklı asana vardır, bu asanalar doğru
Kaşlarınız çatıksa, çeneniz kenetlenmişse, diş- ve düzenli uygulandığında omurga esnek,
lerinizi sıkıyorsanız gevşetin. Sırtınız, omuz- güçlü ve sağlıklı kalır, bedensel denge ve
larınız, kollarınız, boyun, bel rahat olsun. koordinasyon gelişir.
Sonra nefesinize getirin farkındalığınızı. Hiç
zorlamadan bırakın nefesiniz doğal aksın, siz Yoga dersinden çıkan bir kişi kendini canlan-
sakince nefesinizi takip edin. Nefesin burun mış, dinlenmiş, enerjisi yükselmiş ve iyi his-
deliklerinden girişini, bedeninizi dolaşma- seder. Eğer yoga dersi diye girdiğiniz dersten
sını, sonra yavaşça yine bedeninizden uzak- yorgun ve halsiz çıkıyorsanız, girdiğiniz ders-
laşmasını izleyin. Derin mi nefesiniz yoksa te yoga değil sportif egzersiz yapmışsınızdır.
sığ mı, kesik kesik mi nefes alıyorsunuz, Yoga, hayat yolculuğunun her adımında, ken-
yoksa uzun ve kesintisiz mi? Nefesinizi tutu- dinle yüzleşmeni sağlayan, kendini her şeyin-
yor musunuz aldıktan sonra ya da verdik- le -tüm olumlu olumsuz özelliklerinle- gör-
ten sonra. Yalnızca takipte kalın. Nefesinizi meni, kabullenmeni ve sevmeni sağlayacak
izleyin. Mutlaka zihninize düşünceler gele- olgunluğa ulaşmana yardım eden bir disiplin.
cektir, düşünceye takıldığınızı fark ettiğiniz
an yeniden nefesinize dönün. Birkaç dakika Ve bu farkındalıkta olan bir insanın karşısın-
hareketsiz oturup, kalbinizin farkındalığıyla dakine, yaşadıklarına bakış açısı da oldukça
izleyin nefesinizi. Meditasyonu sonlandırmak farklı oluyor, yargılamadan ve çatışmadan
için burundan derin bir nefes alıp, ağızdan uzak, anlamaya yatkın, daha sakin, daha
hızlı bir şekilde boşaltın. Gözlerinizi açarak huzurlu kısacası daha mutlu…
bedeninizi hareketlendirin.
O zaman kendin için bir şeyler yap.
Gün içerisinde 3-4 dakika ile başladığınız bu
nefes farkındalığı çalışmasını ihtiyaç duydu- Mesela; Yoga
ğunuz her anda uygulayabilir, zamanla süreyi
15-20 dakikaya çıkarabilirsiniz. Namaste…

39